Várható szállítási idő kiválasztása
11.950 Ft
10.230 Ft
20.742 Ft
1.244 Ft
25.990 Ft
Súlyemelő rúd DUVLAN 160 cm
15.200 Ft
49.327 Ft
2.735 Ft
5.550 Ft
Gazo Fitness Súlyzórúd 120 cm hosszú
11.417 Ft
10.657 Ft
4.476 Ft
24.119 Ft
220.105 Ft
Techfit Neoprén súlyzó, 4 kg
4.955 Ft
10.944 Ft
4.964 Ft
690 Ft
10.612 Ft
17.990 Ft
Hasznos linkek:
A kategóriáról:
Minden, amit tudni érdemes a súlyok és súlyzórudak használatáról
A súlyok és a súlyzórudak nemcsak a konditermek világában bírnak kiemelt jelentőséggel, hanem az otthoni edzés során is nélkülözhetetlenek. A fogyás ugyan az aerob mozgásformákkal és a megfelelő étrenddel elérhető, de a tónusos izmok, a feszes vonalak leginkább a súlyzós edzésektől válnak megvalósíthatóvá. Milyen súlyokkal érdemes dolgozni? Melyek a leginkább hatékonyan alkalmazhatók otthoni körülmények között? Hogyan javasolt választani a minden korábbinál szélesebb kínálatból?
Súlyzóktól a kettlebellekig
A hagyományos súlyzók többféle méretben elérhetők, de ha súlyok és súlyzórudak beszerzésében gondolkozol, akkor a tárcsák cserélésével az erőnléti edzések hatékonysága érhető el az otthon falai között is. A súlyzórudak már önmagukban súlyt képviselnek, kezdőként elég lehet ennek emelgetése is. Aztán érkezhetnek a tárcsák, amiknek köszönhetően komoly edzésekben lehet részed. Fontos, hogy a tárcsák a rúd átmérőjével megegyezzenek.
A kis súlyokkal végzett nagy ismétlésszámhoz leginkább a csuklóra és bokára helyezhető súlyok javasoltak. Ha komolyan gondolod, és már bírsz egyfajta állóképességgel, akkor súlymellényre is eshet a választásod, amivel a napi futást nehezítheted. A kettlebellek ma már mindenki által ismert eszközök. Az aerob és az erőnléti edzés előnyeit ötvözheted segítségükkel. A többféle méretben elérhető, otthon is kiválóan alkalmazható, kis helyen elférő fitness eszközök javítják a mozgékonyságot, a rugalmasságot és persze erősítő gyakorlatokat is végezhetsz segítségükkel.
Milyen súlyt érdemes választani?
Sokan már ennél a kérdésnél elakadnak. A túl kicsit talán meg sem érzi az ember, a túl nagy viszont megugorhatatlan akadályt jelenthet a kezdetekkor. A kisebb súly elsősorban a nők körében kedveltek, a férfiak ezzel szemben az izomtömeg-növelésében keresik a látványos eredményeket. Alapvetően elmondható, hogy kezdők és közepesen haladóknak az 5-10 kg-os egykezes súlyzók javasoltak. A kétkezes súlyzók közül a kezdőknek maximum 15-20 kg-os súlyok ajánlottak. A pozitív hozzáállás szép dolog, de a túlerőltetésnek könnyen sérülés lehet a vége, ami akár hetekre-hónapokra kivonhat a forgalomból.
Kézkezes súlyzók a fejlődés jegyében
A kétkezes súlyzók lehetővé teszik, hogy a súlyokat egyéni adottságaid, jelenlegi erőnléted függvényében változtasd. Fontos, hogy a tárcsák furata és a súlyzórúd átmérője passzoljanak, a vásárláskor erre érdemes hangsúlyt helyezni a tényleges használhatóság érdekében. A súlyzórúd és a tárcsák kiválasztásakor azonban egyéb tényezőkre is megéri hangsúlyt helyezni, így a méretre és az alapanyagra mindenképp.
A rozsdamentes acél rudak kiváló minőséget képviselnek és a nagyobb terhelést is jól bírják. Alapesetben 160-180 cm hosszúságú rúd beszerzése javasolt. Ha súlyzópadon szeretnéd majd használni, akkor annak szélességét is megéri szem előtt tartani. Az egyenes súlyzórudak mellett görbülettel ellátott típusok is megtalálhatók a kínálatban, ez utóbbiak főként a tricepsz edzésekor kerülnek főszerepbe.
Súlyzós edzéssel a fogyásért?
Igen. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy a plusz kilóktól kizárólag aerob mozgásformákkal igyekeznek megszabadulni, aztán csodálkoznak, hogy a várt tónusos test elmarad. Az izmokért ugyanis a súlyzós edzések felelnek. Kezdőként a saját testsúlyos mozgásformák és gyakorlatok is éppen elég megterhelőnek bizonyulnak majd, viszont ahogy egyre edzettebb leszel, úgy kerülhetnek képbe a súlyzók és a különféle plusz súlyterhelést biztosító eszközök. A bokasúlyok és a csuklósúlyok kezdésnek kiválóan nehezítik a saját testsúlyos edzést. Az egykezes súlyzók szintén jó szolgálatot tesznek a napi mozgásforma kiegészítésére. A kettlebell kifejezetten izgalmassá teszi a sportolást, változatos gyakorlatok végezhetők segítségével, ráadásul az izommunka mellett a szív- és érrendszer, valamint a tüdő munkáját is támogathatod egy alapos kettlebell edzéssel.
A súlyok segítségével megdolgoztathatod izmaid, ez pedig alap ahhoz, hogy felépíts egy jó erőnlétet. Az izmok hozzájárulnak ahhoz is, hogy sikerüljön a felesleges kilóknak búcsút mondani, ám ez utóbbi érdekében a táplálkozás megváltoztatására is szükség lesz. Nemcsak a bevitt és az elhasznált kalóriák számítanak, hanem az is, hogy megfelelő, értékes tápanyagokkal gondoskodsz-e az egészség és a jó közérzet támogatásáról.
