Ugrálókötelek

Minden, amit tudni érdemes az ugrálókötélről

Az ugrálókötéllel elsőként gyermekkorban találkozunk, bár akkor még leginkább a dolog játék-jellege fog meg. Az egészséges életmódra és a rendszeres testmozgásra ügyelve azonban újszerű szerepben jelenik meg a klasszikus sporteszköz. Az ugrálókötél kifejezetten olcsón beszerezhető, tulajdonképpen bárhol lehet használni. Átmozgatja a teljes testet, tökéletes kardió edzésként szolgál, ráadásul rengeteg kalóriát elégethetsz vele. Ha még nincs az otthoni fitnesz eszközeid között, akkor mindenképpen megéri beszerezni egyet. Lássuk, milyen előnyei vannak annak, ha az ugrálókötelezés a sportre szánt időben visszatérően helyet kap!

Célkeresztben a fogyás

Az ugrálókötél használatával óránként akár 700 kcal-t is el lehet égetni. Ez természetesen függ a testsúlytól és a mozgásforma intenzitásától. Mielőtt azonban csak a mozgástól várnád a súlycsökkenést, érdemes tisztában lenni azzal, hogy a kalóriák is kiemelt szerepet játszanak súlyod alakulásában. A kalóriadeficit elérése alap, hiszen ha többet égetsz el, mint amennyit beviszel, akkor fogyni fogsz. Ehhez nem is férhet kétség. Nyilvánvalóan jobban éhes leszel, ha intenzíven edzel. A kérdés az, hogy milyen alapanyagok sorakoznak konyhádban, és hogyan készülnek az asztalra kerülő finomságok. A koplalás a lehető legrosszabb, amit tehetsz. Enni kell, de nem mindegy mit és mikor.

Erősítés ugrókötél használatával

Az ugrálókötelezés nemcsak a pulzusodat dolgoztatja meg, hanem a törzs és a lábak izomzatát is. Miért hasznos ez? A végeláthatatlan felüléseket elfelejtheted, helyi zsírégetés egyébként sem létezik. A vádli és hasad biztosan megérzi majd, ha rendszeresen hódolsz a mozgásformának.

Kardió edzés ugrálókötéllel

Nemcsak a futógépen és megszokott futópályádon tehetsz az aerob mozgás jelentette előnyökért. Akár egy helyben az udvaron vagy a szabadban is próbára teheted, mit tudsz kezedben az egyszerű, de annál nagyszerűbb fitnesz kiegészítővel. A teljes testet megdolgoztatja, az előzőekben felsoroltakon túl szinte minden izom részt vesz a sportolásban, ráadásul remek kardió edzésként is felfoghatod. A szív- és érrendszer egészségét éppen úgy támogathatod vele, mint a tüdő állapotát. A testzsír csökkenése már alapvetően jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. A magas vérnyomással küzdőknek sem kell lemondaniuk az ugrálókötél használatáról. Fontos, hogy gyógyszerrel rendben legyenek tartva az értékek, okosórával pedig pulzusod alakulását követheted figyelemmel. Tény ráadásul az is, hogy az ugrálókötél lehetővé teszi a tempós és a lassabb edzést is.

Javuló koordinációs képességek

Fejlődni mindig van hova. Legyen szó az általános közérzetről, az edzettségről, vagy éppen a koordinációról, a megfelelő mozgásformával elérhetők céljaid. Az ugrálókötél kihívás elé állítja a motorikus képességeket, jobb egyensúlyi és koordinációs jellemzőknek örvendhetsz. A felső és az alsó test mozgásának összehangolása már önmagában fejlődést tesz lehető, aminek előnyeit más sportágakban is megtapasztalhatod majd.

Javítja a mozgékonyságot és élénkít

Az ugrálókötél használatával már csak a mozgás intenzitásából adódóan is mozgékonyabb leszel, élénkebbé válsz, és egészen más testtudatosság lesz jellemző a mindennapi tevékenységekben. A testmozgás lényege ebben is rejlik. A felszabaduló endorfinnak köszönhetően jó hangulatba kerülsz, ami magabiztossággal és elégedettséggel társul majd. Kell ennél több egy olyan edzéstől, ami ráadásul fogyaszt, energikussá tesz, és még a plusz kilóktól is segít megszabadulni?

Milyen ugrálókötelet érdemes választani?

A műanyag vagy fém fogantyús kötelek kezdőknek remek döntésnek bizonyulnak. Az acél, PVC bevonatú köteleken lehetséges a hossz beállítása is. Ha már összeszedtél egy kis állóképességet, és meglepnéd magad valami újdonsággal, akkor a súlyozott kötelek között célszerű nézelődni. Ezek lassabban pörögnek, ezért azoknak is megfelelő, akik kezdőként a kevésbé intenzív mozgást részesítenék előnyben.

A különleges megoldások kedvelőinek javasoltak az ún. intelligens kötelek. Ezek alkalmasak arra, hogy mérjék az edzés időtartamát, az ugrások számát. Az adatok motiváló erővel szolgálhatnak, és minden alkalommal az lesz majd a célod, hogy átlépd komfortzónád, és sikerüljön korábbi teljesítményed megdönteni.

A vezeték nélküli kötelek kiválóan alkalmasak a lakásban történő kötelezéshez. A hagyományos ugrálókötelek leginkább a szabadban vagy konditeremben történő edzéshez felelnek meg, hiszen a legtöbb lakásban minden összetörne tőlük. A lengő kötél a vezeték nélküli eszköznél hiányzik, csak egy pár fogantyú van, ami két forgó labdához kapcsolódik.

Fontos, hogy megfelelően állítsd be az ugrálókötelet!

De hogyan? Kezdőként nincs azzal gond, ha azt sem tudod, hogyan kell a megfelelő méretűre állítani az ugrálókötelet. A legegyszerűbben úgy tudhatod le ezt a feladatot, hogy ráállsz, majd a fogantyúkat vállmagasságig húzod a test mellett. Az ideális hosszúság hónalj magasságig ér. Kezdőként a hosszabbra hagyott kötél hasznos lehet, így ugyanis lassabban fog pörögni, és több időd lesz két ugrás között. Hasonló a helyzet a súlyozott kötelekkel is, amik szintén alkalmasak kezdőknek.