Már évek óta a színezés már nem csak a gyerekek hobbija. Sok felnőtt keres új kikapcsolódási lehetőségeket, és ezért bevezette ezt a tevékenységet a szabadidejébe az új felnőtt színezőkönyvek modelljein keresztül. Bár sokan továbbra is szkeptikusak, és a felnőtt színező hobbit gyerekesnek tartják, vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják a színezés jótékony hatásait a mentális egészségre.
Mit mondanak a tanulmányok a színezés felnőttekre gyakorolt jótékony hatásairól?
Sok felnőtt színezőkönyv árasztotta el a piacot olyan címekkel, amelyek terápiás értékükre utalnak, de nem világos, hogy teljes mértékben beváltják-e ezt az ígéretet. A tanulmányok azt kívánták tisztázni, hogy a felnőtt színezés jelensége összefüggésben állhat-e a jobb pszichológiai eredményekkel. A tanulmány egy hetes kísérletben valósult meg, amelyet 104 főiskolai hallgatón végeztek, akiket véletlenszerűen egy színezős és egy logikai rejtvényeket fejlesztő csoportra osztottak.
Miután minden résztvevő kitöltött egy pszichológiai mérési leltárt, amely magában foglalta a depressziós tüneteket, a stresszt, a szorongást, a jóllétet, az alkalmazkodóképességet vagy a mentális egészséget, egy héten át napi színezőkön vagy logikai rejtvényeken vettek részt. Az időszak végén a résztvevők ismét kitöltötték a pszichológiai mérési leltárt. A színező felnőttek szignifikánsan alacsonyabb depressziós tüneteket és szorongást mutattak a hét után, míg a kontroll logikai rejtvények résztvevői nem. Arra a következtetésre jutottak, hogy a napi színezés javíthat bizonyos negatív pszichológiai eredményeket, és hatékony, olcsó és könnyen hozzáférhető önsegítő eszközt biztosíthat a nem klinikai problémák megoldására.
A felnőtt színezőkönyvek nem divatjamúlt
Anélkül, hogy túlhangsúlyoznám a szerepüket, sok felnőtt színezőkönyv bizonyítottan terápiás potenciállal rendelkezik, és nem az úgynevezett stresszes emberek egyszerű divatjának kifejeződése. A színezést mindig is terápiának tekintették, amely közelebb visz a gyermekkori emlékekhez, olyan érzésekkel burkol be, mint a béke, az optimizmus és az elégedettség. Az utóbbi években azonban a színezés példátlan teret nyert a felnőttek világában, hobbi rangra emelkedett, ezért a felnőtt színezőkönyvek mindenhol és sokféle formában megtalálhatók.
Az első felnőtteknek szóló színezőkönyv 2012-ben jelent meg, és a vártnál nagyobb sikert aratott, így egy trend kezdetévé vált – a szó legigazibb értelmében –, és minden kutató a meditáció alternatívájaként ajánlja.
Annyira különlegesek a felnőtt színezők?
Ezek a felnőtt színezőkönyvek nem olyanok, mint a gyerekeknek szóló kifestőkönyvek. Magasabb nehézségi szinttel, magas részletességgel, kiváló minőségű papírral és széles témaválasztékkal rendelkeznek, a mandaláktól az építészeti és Harry Potter sablonokig. Szakmától vagy művészi irányultságától függetlenül biztosan találsz egy hozzád illő dizájnt.
Az első lépés egy vagy több felnőtt színezőkönyv és megfelelő íróeszközök beszerzése, lehetőleg ceruzák vagy vékony filctollak, amelyek ideálisak a precízióhoz. Amit nagyszerűnek találok, az az, hogy oly sok terület adott okot a színezőkönyvek létrehozására, a Trónok harca sablonokkal ellátott könyvektől kezdve az alvást serkentő rajzokkal ellátottakig, amelyek olyan házi készítésű dekorációkat kínálnak, amelyeket érdemes bekeretezni és a falra tenni.
A színezés előnyei felnőttek számára
1. Alternatívája a meditációnak . Más hobbikkal ellentétben a színezés fizikailag és mentálisan jóval kevésbé megterhelő, magas szintű koncentrációt igényel. E tekintetben a színezés hasonló a jógához, amely tevékenység kettős előnyt kínál: a kikapcsolódást és a figyelmet egyetlen feladattal fenntartva. Ily módon az elme átmenetileg megszabadulhat a felesleges aggodalmaktól és más negatív gondolatoktól. A gyakorlat folyamatos végzésével javíthatod a koncentrációs képességedet a mindennapi tevékenységek során.
2. Fejleszd a kreativitásodat . A kifestőkönyvek nem tudnak művésszé tenni, de mindenképpen szükséged van egy kis kreativitásra még a legegyszerűbb minta elkészítéséhez is. A színek kiválasztása nem mindig könnyű, de kizárólag az esztétikai érzékednek kell meghatároznia. Előfordulhat, hogy néha nem leszel elégedett a szín komponálásával a lapon, ezért a kezdetektől fogva fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül a ceruzák minőségét. Végül lehet, hogy nem leszel elégedett azzal, hogyan színeztél ki egy oldalt, de biztos lehetsz benne, hogy az oldalak, amelyekkel elégedett leszel, meg fognak hatni... akárcsak az igazi művészet.
3. Csökkenti a stresszt és a szorongást . Carl Jung volt az első pszichiáter, aki a színezést terápiaként alkalmazta pácienseinél. Észrevette, hogy a mandalák – a hinduizmusból és buddhizmusból származó, az Univerzumot ábrázoló komplex formák – színezése során sok páciens sokkal nyugodtabbá és ellazultabbá vált. Manapság egyre több pszichoterapeuta ajánlja a színezést olyan állapotok tüneteinek javítására, mint a szorongás, a depresszió, a poszttraumás stressz szindróma és a kényszerbetegség. A színezés azoknak is ajánlott, akiknek problémáik vannak a szerhasználattal.
4. Kellemes kihívás lehet . Anélkül, hogy nehéz tevékenység lenne, a színezés nem éppen könnyű, sok figyelmet és kellő ügyességet igényel. Legyen szó bonyolult mandalákról, fantasztikus textúrákkal teli állatokról vagy növényekről, a különböző felnőtteknek szóló kifestőkönyvek kiszínezése meglehetősen fáradságos munka lehet, amit csak sok türelemmel lehet elvégezni. Ugyanakkor ez különbözteti meg a felnőtteknek szóló színezőket a gyerekeknek szólóktól. Még ezeknek a kellemes kihívásoknak a teljesítésével is edzed az elmédet, hogy ne hagyjon befejezetlenül dolgokat, és hogy a mindennapi életben minden feladatot elvégezzen. Javítja a szociális készségeket és a memóriát.
5. Javítja a kézügyességet . A felnőtt kifestőkönyvek színezésének nehézségéhez szorosan kapcsolódik a kézügyesség fejlesztésének előnye is. Egy ilyen könyv egy oldalának befejezéséhez nemcsak sok türelemre, hanem pontosságra és jó minőségű íróeszközökre is szükséged lesz. A satírozáshoz szükséges helyek meglehetősen kicsik, így könnyen átlépheted a vonalakat, és a radírral való retusálás kellemetlen nyomokat hagyhat. Idővel azonban megtanulod jobban tiszteletben tartani a kontúrokat, és az állandó kézi gyakorlás jótékony hatással lehet a kézügyességre. Segíti a motoros funkciókat is, javítja a kéz-szem koordinációt és a látást.
6. Eltávolít a technológiától . Míg az irodában csak a monitor előtt ülünk, ha pihenni akarunk, filmeket nézünk, videojátékozunk, zenét hallgatunk... Mindezek a tevékenységek a technológiától függenek, és nem túlzás azt állítani, hogy az életünk egyik vagy másik eszköz körül forog. Egy felnőtt színezőkönyv kiszínezése a figyelmedet a különféle fényes képernyőkről egy egyszerű, de mindkét agyféltekét stimuláló tevékenységre tereli. Mivel ez egy szemeket igénylő tevékenység, ügyelj a megfelelő megvilágításra színezés közben.
7. Nosztalgiaérzetet kelt . Mivel sok felnőtt még mindig nem ismeri a fent felsorolt előnyöket, egy nagyon egyszerű okból vonzza őket a színezés, mert ez a tevékenység a gyermekkorukra emlékezteti őket. A nosztalgia nagyon egészséges érzés, mert olyan időkbe repít, amikor kevesebb volt az aggodalom és a felelősség. A nosztalgia azért előnyös, mert segíthet megszüntetni a magány vagy az unalom érzését, nagylelkűbbé és toleránsabbá válni a körülöttünk lévőkkel. Más szóval, egy olyan tevékenység, amely a gyermekkorunkra emlékeztet, jelentősen javíthatja a közérzetünket.
Íme néhány példa arra, hogyan segíthet a színezés az életed bizonyos aspektusainak javításában. Ráadásul a hobbi nem igényel nagyobb beruházást, és a kifestőkönyvre és a ceruzákra is szükséged van. előnyük, hogy könnyen, bárhová szállíthatók.
JAVASOLJUK egy védőfólia (műanyag fólia, szilikon vagy más papír) használatát a színezni kívánt oldal hátoldalán, hogy megakadályozza a szín átfolyását a másik oldalra és a következő rajz befolyásolását!!
