Várható szállítási idő kiválasztása
8.370 Ft
7.533 Ft
Hasznos linkek:
A kategóriáról:
Minden, amit tudni érdemes a kreatin készítményekről
A kreatin a szervezetben természetes formában is előforduló vegyület. Amikor tehát a sport táplálékkiegészítőről van szó, akkor nem valamiféle mesterséges hatóanyagról van szó. A kreatin alapvetően az izmok összehúzódásában, valamint azok energiaellátásában játszik központi szerepet. Szintje folyamatosan változik, húsokkal és halfélékkel jól pótolható, de ha komolyan veszed az edzést, akkor valószínűleg plusz kreatinra is szükséged lesz.
Anélkül, hogy komolyabb kémiai fejtegetésekbe mennénk bele, érdemes tudni, hogy minél több kreatin van jelen a szervezetben, annál hosszabb és intenzívebb edzést tudsz kivitelezni. A kreatinpótlás egyébként azoknak is javasolt, akik a mérsékelt vagy alacsony intenzitású edzéseket kedvelik. Az edzés során a szervezet a korlátolt kapacitású ATM raktárakból nyeri az energiát. A kreatin lehetővé teszi, hogy az izmokban tárolt kreatin mennyisége megnőjön, és a mozgás során azt hatékonyan céljaink szolgálatába állíthatjuk.
Növekvő izomerő és erőnlét
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kreatint főként az izomerő és az izomtömeg növelésének érdekében választják a sportolók. Akik rendszeresen szedik az étrend-kiegészítőt, nagyobb erőkifejtésre is képesek. Fontos tudni, hogy a kreatin lassan ürül ki a szervezetből, így ha valamilyen oknál fogva kimaradnak az edzések, akár hetekig is jelen lesz a magas nitrogén tartalmú szerves vegyület.
A kreatin tehát biztosítja, hogy az izmok elegendő energiához jussanak, ennek köszönhetően a nagyobb teljesítmény elérhető az edzések során. Mindez a kitartásban és az energikusságban mutatkozik meg.
Veszélytelen a szedése!
Minden tévhittel ellentétben, a sport-táplálékkiegészítők nem károsak a szervezetre. A kreatin sem jár mellékhatásokkal. Érdemes tudni azonban, hogy a tömegnövelőket szedőknél vizesedést okozhat, ami főleg a hatalmas kalóriabevitellel is kapcsolatba hozható. Alapvetően az egészséges életmódra és az ésszerűen megválasztott célokra törekvők esetében a kreatin beváltja a hozzá fűzött reményeket.
Hogyan érdemes a kreatint fogyasztani?
Kúra-szerűen vagy rendszeresen fogyasszuk-e a kreatint? A legtöbben erre a kérdésre keresik a választ. Vannak, akik a feltöltési szakaszra esküsznek, majd egy rövid ideig a korlátozott szinten tartásra, végül a szüneteltetésre törekednek. A szakemberek azonban ma már inkább vannak azon az állásponton, hogy feltöltés nélkül, hosszabb távon is lehetséges a kreatint szedni, minimum 2-3 hónapos intervallumban gondolkodva.
Persze azzal sincs gond, ha kúra-szerűen szeretnéd alkalmazni. Ilyenkor a feltöltés 5-10 napig tart. Az optimális mennyiség megválasztásához a testsúlyt kell hárommal elosztani, az eredmény pedig grammban mutatja meg, amit nap mint nap fogyasztani kell. A szinten tartás idejében, vagyis 2-3 hónapig ennek a fele is elegendő.
Amennyiben folyamatosan szednéd, akkor a szinten tartó adag ajánlott, és ezt akár fél évig is szedheted. A feltöltés szükségessége még mindig megosztja az vélekedést, de ha elmarad, attól nem fogsz hátrányba kerülni, kezdheted azonnal a szinten tartási adaggal.
Mikor érdemes kreatint fogyasztani?
A szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt 10-20 perccel javasolják a hozzáértők a kreatin fogyasztását. Ma már az sem kőbe vésett szabály, hogy szőlőcukorral kellene társítani minden adagot. Bár tény, hogy az inzulinreakció segít a kreatint az izomsejtekbe juttatni, de a fokozott cukorfogyasztás nem ajánlott, főleg akkora mennyiségben, mint amekkora a feltöltési időszak adagjaihoz szükséges lenne. A cukor fogyasztása vizesedéssel jár, ez pedig kerülendő, főleg annak tudatában, hogy minden gramm cukor 4 gramm vizet köt meg.
Alapvetően tehát nem kell csodát várni a kreatin szedésétől, de ha tényleg odafigyelsz az edzésre, akkor jótékony hatásait biztosan megérzed majd. A kreatin monohidrát a leginkább keresett forma. Főként porként népszerű, de kapszula formában is elérhető webáruházunkban. Edzésre fel!
